Μυστικά για όνειρα γλυκά!

Πώς, πού και πόσο κοιμάστε; Γνωρίζετε ότι ο ύπνος έχει ζωτική σημασία για τη διατήρηση της υγείας μας;

Ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για τη ζωή μας, όσο και το οξυγόνο που αναπνέουμε. Ο καλός ή πιο σωστά, ο ποιοτικός ύπνος, δεν μας βοηθάει μόνο να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας, για να αντεπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας, αλλά κυρίως μας εξασφαλίζει υγεία.

Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κακή διάθεση, αίσθηση κούρασης αντί για ξεκούραση, πόνους στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα, μουδιάσματα σε διάφορα σημεία του σώματος. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν με τη σειρά τους να θολώσουν την κρίση μας και να μειώσουν τις αντοχές και τα αντανακλαστικά μας, με αποτέλεσμα να γίνουμε επιρρεπείς σε μία πληθώρα ατυχημάτων.

Ποια είναι λοιπόν τα μυστικά για όνειρα γλυκά, σε έναν καλό και ποιοτικό ύπνο; Κρύβονται στο πως, το που και το πόσο κοιμόμαστε.

Πως κοιμόμαστε
Θα πρέπει στο χώρο όπου κοιμόμαστε, να εξασφαλίσουμε τις καταλληλότερες συνθήκες. Πρώτα απ’ όλα δεν πρέπει να υπάρχει φως αναμμένο, γιατί μας κρατάει σε εγρήγορση και κάνει τον ύπνο μας ανήσυχο. Σε περίπτωση που έχουμε παιδιά που φοβούνται το σκοτάδι, τότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ειδικούς νυχτερινούς λαμπτήρες. Επίσης, δεν πρέπει να αφήνουμε αναμμένη την τηλεόραση, η οποία θα κάνει και θόρυβο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ησυχαστήριο και να εξασφαλίσετε με κάθε τρόπο να υπάρχει ησυχία σε αυτήν. Ως προς τη θερμοκρασία τώρα, αυτή σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να είναι 18-19 βαθμοί Κελσίου για τους ενήλικες και 21-22 για τα παιδιά. Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καθημερινά. Πόρτα και παράθυρα θα πρέπει να μένουν ανοιχτά κάθε πρωί για 40 με 60 λεπτά , χειμώνα καλοκαίρι. Το αερόθερμο είναι απαγορευτικό την ώρα του ύπνου, γιατί ξηραίνει την ατμόσφαιρα, ενώ την κατάλληλη υγρασία μπορούμε να την πετύχουμε, βάζοντας ένα μπολ διακοσμητικό με νερό μέσα στο δωμάτιο. Όσο για το κάπνισμα, εννοείται πως απαγορεύεται μέσα στο χώρο όπου κοιμόμαστε. Επειδή τέλος το υπνοδωμάτιο θα πρέπει προσφέρεται για ηρεμία και χαλάρωση, μην το πνίγεται με πολλά έπιπλα, εξασφαλίστε αποθηκευτικούς χώρους, για να τακτοποιείται εύκολα τα πράγματά σας και αποφύγετε την ακαταστασία.

Πόσο κοιμόμαστε
Το κλασικό 8ωρο ύπνου, που σύστηναν κάποτε οι ειδικοί, είναι κάτι πολύ σχετικό στις ημέρες μας. Εκτός του ότι δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες ώρες ύπνου (εκτός από τα παιδιά που υπό φυσιολογικές συνθήκες χρειάζονται γύρω στις 9 ώρες ύπνου), συχνά δεν έχουμε το χρόνο για να κοιμηθούμε όσο θέλουμε, λόγω των υποχρεώσεών μας, ενώ κάποιοι υποφέρουν από αϋπνίες. Όπως και να είναι τα πράγματα όμως, πρέπει να λάβουμε υπόψη, ότι ο λίγος ύπνος σχετίζεται με την εμφάνιση οργανικών προβλημάτων. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται σύμφωνα με έρευνες των επιστημόνων, με την παχυσαρκία και τα προβλήματα που αυτή δημιουργεί, όπως διαβήτης τύπου 2 και καρδιακά νοσήματα. Προκαλεί ακόμη έλλειψη μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία προσαρμογής στο κοινωνικό σύνολο, που μοιάζουν πολύ με το σύνδρομο ελλειμματικής προσοχής. Κάποιες συμβολές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν όσους πάσχουν από αϋπνία και όχι μόνο, είναι να πηγαίνουν κάθε μέρα την ίδια ώρα για ύπνο, να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ λίγο πριν κοιμηθούν, να αποφεύγουν τα λιπαρά φαγητά το βράδυ γιατί δυσκολεύουν την πέψη και τέλος, εάν δεν νυστάζετε να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό, έως ότου αισθανθείτε κουρασμένοι και επιστρέψετε στο κρεβάτι σας.

Που κοιμόμαστε
Η ποιότητα του ύπνου μας εξαρτάται πρωτίστως από το στρώμα που έχουμε επιλέξει για το κρεβάτι μας. Κάντε λοιπόν έναν έλεγχο στο στρώμα σας, εάν είναι σε καλή κατάσταση. Δεν θα πρέπει να έχει ηλικία πάνω από 5-6 χρόνια, ανάλογα με την ποιότητά του, δεν θα πρέπει να αναδύονται δυσάρεστες οσμές από το στρώμα, δεν θα πρέπει να έχει ανώμαλη επιφάνεια ή να έχει υποχωρήσει στις άκρες και κυρίως, δεν θα πρέπει να επηρεάζει τη φυσική σας κατάσταση. Τι εννοώ με αυτό. Εάν έχετε αρχίσει να ξυπνάτε με μουδιασμένα άκρα, εάν ξυπνάτε και αισθάνεστε ακόμη κουρασμένοι, εάν ξυπνάτε και αισθάνεστε πόνους στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα ή έχετε πονοκεφάλους, τότε μάλλον το στρώμα σας είναι για πέταμα.

Η επιλογή του σωστού στρώματος χρειάζεται προσοχή και χρόνο. Θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα ειδικό κατάστημα με ποικιλία και να ξαπλώσετε πάνω στα στρώματα για να τα δοκιμάσετε. Στρώμα δεν αγοράζουμε ποτέ με το μάτι. Ούτε και το πιο ακριβό (που προσπαθεί να σας πλασάρει η πωλήτρια) είναι οπωσδήποτε και το καλύτερο για σας. Προτιμήστε ανατομικά ή ορθοπεδικά στρώματα που να είναι και μη αλλεργιογόνα και ζητήστε να ενημερωθείτε για τα υλικά που περιέχουν. Δοκιμάστε τα και αποφασίστε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.

Προσέξτε από εκεί και πέρα για τη σωστή συντήρηση του στρώματός σας. Κάθε δύο μήνες το αργότερο, θα πρέπει να αλλάζετε πλευρά στο στρώμα, ώστε να μη χάνει τη φόρμα του από το βάρος του σώματός σας. Ο καθαρισμός του στρώματος, συστήνεται σε περιπτώσεις τοπικών λεκέδων και πάντοτε με τη χρήση ειδικού απορρυπαντικού καθαρισμού υφασμάτων. Σε περίπτωση που το στρώμα βραχεί θα πρέπει να στεγνώσει στον ήλιο ή κοντά σε σώμα θέρμανσης για να στεγνώσει. Το στρώμα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επιχειρήσετε να το διπλώσετε για να το μεταφέρετε γιατί θα προκαλέσετε ανεπανόρθωτες βλάβες. Επίσης πάνω στο στρώμα δεν πρέπει να στέκεστε όρθιοι ή να χοροπηδάτε. Τέλος, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε προστατευτικό επίστρωμα για τη διατήρηση της υγιεινής του στρώματος.

Τέλος, σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας, παίζει το μαξιλάρι. Το σωστό μαξιλάρι είναι ανατομικό, με εσωτερική επένδυση από πούπουλο χήνας 100% ή συμπαγές υλικό latex foam. Πρέπει να είναι τόσο φουσκωτό, ώστε να υποστηρίζει τον αυχένα και να κρατάει το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη και να μη χάνει το σχήμα του, ανεξάρτητα από τη στάση με την οποία κοιμόμαστε. Επίσης, πρέπει να έχει εξωτερικό κάλυμμα από 100% βαμβακερό ύφασμα που δεν προκαλεί αλλεργίες. Θα πρέπει να μπορεί να αφαιρείται και να πλένεται στο πλυντήριο, γιατί πάνω του μπορούν να αναπτυχθούν μέχρι και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων.